English
فارسی
دوشنبه 25 مرداد 1389  03:48 ب.ظ

طرز تقویت عضلات شکم و کمر

لطفا در آخر نظر یادتون نره

حرکت اول،خم به جلو با پاهای باز :
1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.

2. یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید.

 

3. یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قرار بگیرند و کف پاها عمود شوند.

باقی در ادامه مطلب...


جمعه 22 مرداد 1389  10:37 ب.ظ
نوع مطلب: (تقویت عضلات کمر ،) توسط: saeed p

تقویت عضلات کمر

داشتن کمری سالم و قوی می تواند از خیلی اضطراب ها و نـگرانی های دوران پیری جلوگیری کند. کمر درد یـکی ازمـتـداول تـریـن دردهـا مـیــان افراد میانـسـال اسـت، ولـیمی تـوانـد ایـن مسئـله را بـا ورزش های مناسب و سالم برطرف کرد.کمری خوش ریخت نه تنها از صدمات احتمالی جـلـوگیـری مـی کـنـد، بـلـکـه انـدامــتان را هم راست تر وظاهرتان را نیز زیباتر می کند.

باقی در ادامه مطلب...

 


شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic