English
فارسی
دوشنبه 25 مرداد 1389  03:48 ب.ظ

طرز تقویت عضلات شکم و کمر

لطفا در آخر نظر یادتون نره

حرکت اول،خم به جلو با پاهای باز :
1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.

2. یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید.

 

3. یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قرار بگیرند و کف پاها عمود شوند.

باقی در ادامه مطلب...


شنبه 23 مرداد 1389  03:34 ب.ظ
نوع مطلب: (تقویت عضلات کمر ،) توسط: saeed p

لطفا نظر یادتون نره

ورزشهایی برای کمر درد

 

این روزها كمتر كسی را می‌توان پیدا كرد كه از كمردردهای مزمن رنج نبرد و به دنبال راهی برای رهایی از این دردها نباشد.

در این میان كسانی هستند كه فریب تبلیغ‌های دروغین را می‌‌خورند و میلیون‌ها تومان پول خرج می‌كنند تا به كمك روش‌های نادرست، قدری این دردها را تسكین دهند، اما با برخی حركات ورزشی ساده، می‌‌توان درد كمر را تسكین داد.

فراموش نكنید مهم‌ترین اصل در تسكین دردهای كمر، گرم كردن عضلات آن است، بنابراین پیش از شروع حركات، با چند حركت كششی، عضلات ناحیه كمر را گرم كنید.

حركت اول:

حركت اول، حركت گربه شتری نام دارد. مطابق شكل روی كف دست و زانوها قرار بگیرید و با

ایجاد ریلكسیشن و سپس انقباض عضلات كمر، حركت را آغاز كنید

این حركت را 40 مرتبه و در 3 ست (مرحله) با فاصله یك دقیقه انجام دهید

باقی در ادامه مطلب...


جمعه 22 مرداد 1389  11:17 ب.ظ
نوع مطلب: (تقویت عضلات کمر ،) توسط: saeed p

تاثیر تغذیه بر کمردرد

کمر درد

 

بعضی از مواد مغذی می توانند متابولیسم سلولی را که زمینه ساز التهابات مزمن است، تعدیل نمایند. این مواد مانند داروها باعث کاهش سریع درد نمی شوند، بلکه بعد از هفته ها یا ماه ها اثرات خود را نشان می دهند. همچنین مشابه داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی بر روی مکانیسم های التهابی بدن عمل می کنند. گوشت قرمز باعث افزایش دردهای مزمن کمر شده و نیز اسید اوریک حاصل از آن نیز در ایجاد درد مفاصل دخالت دارد.

گوشت قرمز برای کمردرد مضر است ، ولی ماهی ، روغن ماهی ، آجیل و دانه های خوراکی مثل بادام و گردو و ...

 

باقی در ادامه مطلب...


جمعه 22 مرداد 1389  10:37 ب.ظ
نوع مطلب: (تقویت عضلات کمر ،) توسط: saeed p

تقویت عضلات کمر

داشتن کمری سالم و قوی می تواند از خیلی اضطراب ها و نـگرانی های دوران پیری جلوگیری کند. کمر درد یـکی ازمـتـداول تـریـن دردهـا مـیــان افراد میانـسـال اسـت، ولـیمی تـوانـد ایـن مسئـله را بـا ورزش های مناسب و سالم برطرف کرد.کمری خوش ریخت نه تنها از صدمات احتمالی جـلـوگیـری مـی کـنـد، بـلـکـه انـدامــتان را هم راست تر وظاهرتان را نیز زیباتر می کند.

باقی در ادامه مطلب...

 


شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic