English
فارسی
شنبه 20 شهریور 1389  12:00 ق.ظ

افزایش قدرت و استقامت

بسم الله الرحمن الرحیم

مبحث دوم :
تمرین 1
در این تمرین طنابی به طول حدود 5 متر از سقف بلندی آویزان می شود و هنرجو می‌بایست در حدود فاصله 4 متری از زمین خود را به طور ثابت نگه دارد این تمرین نیز نیازمند تکرار و استمرار است

سقف مهارتی در آن نیز به این صورت است که هنرجو می‌بایست نصف روز را در این حالت حفظ کند سپس می‌تواند برای مشکل کردن تمرین به پاهای خود وزنه به مقدار دلخواه ببندد

اهداف خلاصه شده این تمرین
تمرکز
افزایش قدرت و استقامت
پرورش روحیه صبر در هنرجو

اصل این تمرین نیز بدین گونه است که هنرجو پس از اینکه در این تمرین مهارت لازمه را کسب کرد باید بر روی طناب و در حالت آویزان با حریف مقابل مبارزه کند و با چوبی که در دست دارد مهارت خود را در استفاده از این چوب نیز نشان دهد
ـــــــــــــــــــــــــ ــ
اگر طالب جاودنگی هستی به مبدأ بنگر


حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران

بخش اول

قدرت سرعت استقامت سه عامل مؤثر برای موفقیت یک ضربه در هنرهای رزمی هستند مقوله‌ای که ما قصد وارد شدن به آن را داریم در ابتدای امر قدرت و سپس استقامت به عنوان مهمترین می‌باشد چه را که سرعت بدون قدرت و قدرت بدون استقامت محال است

بهتر است اکنون به بررسی تمریناتی که با این بحث مرتبط می‌باشد بپردازیم

تمریناتی که برای این بخش در نظر گرفته ایم تمرینات ایستاتیک می‌باشد برای اینکه موضوع واضح‌تر شود بگذارید تا با مثالی تشریح شود

به عنوان مثال وارد کردن فشار با دستانتان به یک دیوار درحالی که هیچ حرکتی را محتمل نمی‌شوید و تنها در مقابل بار ثابت یا حتی متناوب مقاومت می‌کنید این نوع تمرینات را تمرینات ایستاتیک می‌نامند

تمرینات این بخش شامل انواع بسیار مختلف و گوناگون می‌باشد و ما فقط به شرح حرکات عمومی و مهم می‌پردازیم.

باقی در ادامه مطلب...


شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic