English
فارسی
دوشنبه 25 مرداد 1389  03:48 ب.ظ

طرز تقویت عضلات شکم و کمر

لطفا در آخر نظر یادتون نره

حرکت اول،خم به جلو با پاهای باز :
1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.

2. یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید.

 

3. یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قرار بگیرند و کف پاها عمود شوند.

باقی در ادامه مطلب...


شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات